Atletas, dormir é tão importante quanto treinar

Esportistas precisam de mais calorias e, consequentemente, de mais horas de sono

Que todo atleta deseja superar seus limites, disso ninguém tem dúvida. Seja em um treino ou em uma competição, eles sempre buscam maneiras de aperfeiçoar a performance, vislumbrando assim, melhores resultados. Para esses esportistas é de extrema importância cumprir a rotina dos treinos diários, manter a disciplina, ter uma alimentação adequada, e claro, noites de sono com qualidade.

Segundo a consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, todo atleta tem uma carga horária extensa de treinamento, por isso, necessita de mais tempo de sono para, assim, recuperar todas as energias que foram consumidas. “Sendo assim, dormir cerca de uma hora extra a mais por dia tende a ser benéfico. Alguns já fazem isso indo dormir mais cedo”, esclarece.

A especialista também acrescenta que a falta de sono pode ocasionar uma série de problemas, capazes de comprometer o desempenho físico e mental do atleta. “Na ausência de um descanso adequado, os esportistas têm a sua energia reduzida, já que a privação do sono diminui a capacidade do organismo em armazenar glicogênio – energia que o indivíduo precisa, sobretudo, para os treinos de resistência. Além disso, as poucas horas de sono fazem com que o atleta tenha reflexos menos precisos e tomem decisões mais lentamente”, ressalta.

Pesquisas comprovam que a melhora da qualidade do sono traz benefícios reais aos esportistas. Para se ter uma ideia, um estudo acompanhou um time de basquete da Universidade de Stanford, por vários meses. Os jogadores adicionaram uma média de quase duas horas de sono por noite e os resultados foram surpreendentes. Eles aumentaram a sua velocidade em até 5% e seus lances livres foram 9% mais precisos.

Quanto às alterações hormonais, a consultora também alerta que, não dormir o suficiente, aumenta os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e reduz os níveis do GH, o hormônio do crescimento, que, dentre tantas outras funções, ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura e melhora o desempenho físico.

ATENÇÃO À POSTURA – A especialista ainda destaca a importância de manter a postura correta durante a noite de sono. Enquanto o indivíduo dorme, perde o controle da musculatura da cabeça, por isso, o uso de travesseiros adequados ao biótipo e gosto pessoal deve ser fundamental. “O travesseiro em altura e suporte apropriados ao seu biotipo faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, além de evitar torções e inflamações dos tecidos, que podem ser lesões extremamente prejudiciais para um atleta”, completa.

A posição mais indicada para se dormir é sempre de lado, em posição de decúbito lateral. Esta não pode ser confundida com a posição de fetal, onde se faz uma flexão exacerbada em toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias. “Tanto faz se é do lado direito ou do lado esquerdo. Nesta posição é recomendável utilizar um travesseiro para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90 graus no pescoço. E outro entre os joelhos, que deverão estar, preferencialmente, semiflexionados”, conclui Renata.

Sobre a Duoflex

Empresa 100% nacional, a Duoflex está presente há mais de 20 anos no mercado. Lançou com exclusividade no Brasil a espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da América do Sul a fabricar travesseiros Natural Látex e a única a produzir os travesseiros de Altura Regulável. Site: www.duoflex.com.br

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